Kategori: Hälsorecept

Ca 6 port

6 msk jordnötssmör
4 dl havregryn
4 msk flytande honung

Sätt ugnen på 150°. Smält jordnötssmöret i mikron. Blanda alla ingredienser i en skål. Fördela massan över bakplåtspappret. Placera plåten mitt i ugnen och grädda i 10 minuter. Stäng av ugnen men ta inte ut granolan utan vänta tills den blir helt torr och krispig.

Ursprung: Olga Rönnberg

Grundrecept:
1 dl havregryn
2 dl vatten
1 krm salt

Blanda vatten, havregryn och salt.
Låt koka upp. Sänk värmen och låt koka några minuter tills gröten blivit lagom tjock. Rör om då och då.

Tips:
– för en slät och fin havregrynsgröt vispa gröten med en ballongvisp medan den kokar.
– för en grynigare gröt, rör ner grynen i kokande vatten.
Variationer:

• Tillsätt andra gryn och fröer. T.ex. ersätt lite av havregrynen mot dinkel/flingor och pumpakärnor.
• Blanda i bär (t.ex. blåbär eller hallon) i gröten.
• Skär ner äpplen i små bitar och låt koka tillsammans med gröten.
• Tillsätt ett uppvispat ägg för att göra gröten mer mättande.
• Koka gröten med en riven morot, kanel, kardemumma och vanilj.
• Toppings:
  – Rivet äpple och kanel
  – Skivad banan
  – Bär
  – Nötter eller mandlar
  – Kokoschips

Nyttig chokladgröt med banan:
1 dl havregryn
2 dl vatten
2-3 tsk kakao
1/2 banan
Blanda havregryn, vatten och kakao i en kastrull. Låt koka upp och koka på medelvärme under omrörning i cirka 3 minuter eller tills havregrynen är helt mjuka. Tag kastrullen från spisen. Mosa bananen och rör i den.
Toppa gröten med hallon och servera iskall mjölk till.

Äppelgröt:
1 dl havregryn
1/2-1 st äpplen
2 dl vatten (ev. byt ut en del av vattnet till mjölk)
1 nypa salt
1 krm vaniljpulver
kanel
Skala eller behåll skalet på och skär äpplena i bitar. Tillsätt övriga ingredienser. Koka upp under omrörning och låt småsjuda i 5 min. Vänd i kanel, vaniljsocker och eventuellt honung om man vill söta lite. Servera med mjölk.

Havregrynsgröt på rostade gryn:
1 dl havregryn
2 dl vatten
salt
1/2 äpple
1 tsk honung
kanel
Rosta havregrynen i en torr stekpanna tills de får färg.
Koka havregrynen med vatten och salt och låt småkoka tills den är klar.
Servera gröten med äppelbitar/rivet äppel, ringlad honung och krydda med kanel.

Inlägg med samlade recept på olika overnight outs.

Overnight outs med banan och jordnötssmör:
1 dl havregryn
1 dl naturell yoghurt
0,3 dl mjölk
1 matsked jordnötssmör, osötad (Går bra att skippa jordnötssmör om man ej gillar det.)
1/2 banan
1 tsk kanel

Blanda havregryn, yoghurt, mjölk och jordnötssmör i en skål och sätt på lock eller täck med folie och låt blandningen svälla över natten.
Rör därefter i mosad banan och kanel efter smak.

Overnight outs med blåbär och kokos:
1 dl havregryn
2 dl naturell yoghurt
3 msk kokos
1/2 dl blåbär

1. Kvällen innan: Blanda ihop alla ingredienser i en skål (eller i en burk med lock). Täck med plastfolie och ställ in i kylen över natten.
2. Ta ut på morgonen och ev. toppa med valfri topping.

200 gram ingefära
1 liter vatten
0,5 dl honung
2 citroner

Riv ingefäran grovt med eller utan skal. Lägg i tillsammans med vatten i en kastrull. Värm till max 60 grader. Sila bort ingefäran och låt svalna till under 40 grader. Rör tills honungen har lösts upp. Låt svalna till rumstemperatur. Pressa i citronsaften och sila en gång till. Häll upp i flaska och förvara i kylskåp. Skaka flaskan innan shoten ska drickas.